ストレッチのやり方知ってますか？

みなさんは普段ストレッチはやっていますか？

ふとももやふくらはぎはストレッチをされる方も多いのではないでしょうか。

では、正しいストレッチのやり方ってご存知ですか？

そうです。ストレッチにもやり方があるんです。

まず伸ばす時間。

数秒伸ばしてはい終わり！なんてやってませんか？

２０～３０代なら３０秒以上、４０代なら４０秒以上、６０代になると６０秒以上伸ばさないと筋肉が緩まないと言われています。

かなり長いですよね…(^_^;)

３０代や４０代の方でも、特に張りや疲れを感じるときは長めに６０秒以上伸ばしてあげた方が効果的です。

次に伸ばし方です。

痛い～！と思いながら頑張って伸ばしてませんか？

無理に強く伸ばすと、筋肉にはかえってストレスになってしまいます。

伸ばすのは心地良く、伸びてるな～と感じられるところまででOKです。

ストレッチをするときは、ゆっくり呼吸をしながら、リラックスしてじんわりと長く伸ばしてあげましょう！

ぜひやってみてください！